분류 전체보기6 키토제닉 다이어트에 대해 및 주의 사항 키토제닉 다이어트는 고지방, 적절한 단백질, 극히 낮은 탄수화물 섭취를 특징으로 하는 식단입니다. 이 다이어트의 주요 목적은 체내에서 케톤체를 생성하여 지방을 주 에너지원으로 사용하는 대사 상태인 '케토시스'에 도달하는 것입니다. 일반적으로 키토제닉 다이어트의 매크로뉴트리언트 비율은 다음과 같습니다:(매크로 뉴트리언트라 함은 우리 몸에 필요한 주요 영양소를 말합니다.)지방: 총 칼로리의 70-80%단백질: 총 칼로리의 20-25%탄수화물: 총 칼로리의 5-10% (보통 하루 20-50g 미만)이 다이어트의 잠재적 이점으로는 빠른 체중 감량, 혈당 조절 개선, 포만감 증가 등이 있습니다. 그러나 장기적인 효과와 안전성에 대해서는 아직 연구가 진행 중입니다. 키토제닉 다이어트에 적합한 몇 가지 메뉴:아보카도.. 2024. 6. 25. 지중해 식단 다이어트에 대한 모든 것 지중해 식단 다이어트는 단순한 체중 감량을 넘어서 전반적인 건강, 뇌 기능, 장수를 목표로 하고 있습니다. 이 두 가지 식단이 왜 유익한지, 그리고 일상생활에 어떻게 통합할 수 있는지 알아보겠습니다.지중해 식단이란 무엇인가?지중해 식단은 지중해 연안 국가들의 전통적인 식습관을 기반으로 한 건강한 식단 방식입니다. 이 식단의 핵심은 식물성 식품을 풍부하게 섭취하는 것입니다. 과일, 채소, 전곡류, 견과류, 콩류 등이 주요 구성 요소이며, 이를 통해 필수 영양소와 섬유질을 충분히 얻을 수 있습니다. 지방의 주요 공급원으로는 올리브 오일을 사용합니다. 올리브 오일은 단일불포화지방산이 풍부하여 건강에 이로운 것으로 알려져 있습니다. 단백질 섭취를 위해서는 주로 생선과 해산물을 권장하며, 일주일에 두 번 이상 섭.. 2024. 6. 25. 이전 1 2 다음